Muskeln Im Alter: "Krafttraining Wird Bald So Selbstverständlich Sein Wie Zähneputzen" | DIE ZEIT
Florian Goosmann
Muskeltraining ist besonders im Alter wichtig, um Kraft zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Es hilft, den Blutdruck zu senken, den Blutzucker zu regulieren und das Gehirn zu schützen. Ältere Menschen können Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause mit einfachen Übungen wie Kniebeugen und Liegestützen machen.
25 Mar 2026
Von mehreren Myokinen aus der Interleukin-Gruppe weiß man beispielsweise, dass sie einer Tumorbildung entgegenwirken können. Man kriegt also zwei Sachen fürs gleiche Geld. Einerseits die positive Wirkung der Myokine selbst. Und dass sie die negative Wirkung anderer Stoffe unterdrücken. Myokine fördern zudem die Kapillarisierung, also die Neubildung von Blutgefäßen. Die Muskeln werden besser durchblutet. Hat man gut durchblutete Muskeln, pumpt das Herz und das Blut fließt hinein. Hat man schlecht durchblutete Muskeln, pumpt das Herz auch, aber es muss überall Widerstand überwinden. So entsteht Bluthochdruck – wenn das Herz gegen hohe Widerstände anpumpen muss. Bluthochdruck ist ein absoluter Killer: Er macht die Nieren kaputt, die Leber, schädigt Hirngefäße und weitere Gefäße im ganzen Körp
Klar, Sportler ernähren sich oft besser, aber auch das hat man herausgerechnet. Und festgestellt: Sport bringt trotzdem noch etwas. Irgendwann ist man auf Myokine gestoßen, hormonähnliche Botenstoffe, die in unseren Muskelzellen produziert werden. Bislang weiß man von rund 600 verschiedenen, aber es gibt wohl noch viele mehr. Man hat festgestellt, dass diese Botenstoffe nur innerhalb der Muskulatur produziert werden. Ihre Wirkungen sind enorm vielfältig.
ZEIT: Zum Beispiel?
Gießing: Sie wirken unter anderem antiinflammatorisch, bekämpfen Entzündungen im gesamten Körper. Das ist vor allem gut für ältere Leute, weil wir mit zunehmendem Alter mehr Entzündungen entwickeln.